带孩子睡眠不好怎么办

睡眠是人体的基本生理需求之一，人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，良好的睡眠对于孩子身心健康和正常生长发育至关重要。那么孩子怎样才能睡得好？

孩子睡多长时间合适？

记录孩子的平均睡眠时间:

平时睡眠时间

=平时早晨醒来的时间

－

平时晚上睡着的时间,

周末睡眠时间

=周末早晨醒来的时间

－

周末晚上睡着的时间,

（平时睡眠时间*5+周末睡眠时间*2）/7=

国内外睡眠指南推荐睡眠时长：

孩子的平均睡眠时间在上述范围内是较为合理的。若孩子的睡眠时间没在范围内，那孩子是不是就存在睡眠问题？

不一定。

图表中的睡眠时间是每个年龄段孩子的“平均”睡眠时间，实际上每个孩子差异性还是很大的，对睡眠时间的需求需根据个体差异性视情况而定。

当孩子白天精神饱满，情绪良好，睡醒时精力充沛，睡眠时间规律，说明孩子睡眠充足。

但如果孩子白天哈欠连连，精神不足，总是莫名其妙地发脾气，烦躁，易哭闹，那说明孩子的睡眠要进行调整。

孩子怎样入睡？

孩子从上床到入睡大概需要20分钟。婴幼儿，往往就寝时间延迟、拒绝或者无法自主入睡。怎么办？

这需要引入睡前程序，如洗漱、如厕、讲故事，避免睡前剧烈运动、看电子产品。睡前活动控制在30分钟之内，内容和顺序尽量每天保持一致，保证孩子在活动结束后处于安静状态，不过度兴奋，完成睡前程序后让孩子上床睡觉。

对于青少年来说睡前同样可以制定睡前程序，安排一些有益于放松的睡前活动，帮助入睡。总之，家长要帮助孩子慢慢养成规律习惯才更易入睡。

孩子可以趴着睡吗？

孩子还未出生时，在母体内多处于腹部朝内、背部朝外的卷曲类似于趴着的姿势，趴着睡对孩子来说更有安全感，不容易惊醒，促进神经系统发育。但趴着睡也可能会压到鼻孔造成缺氧，甚至出现窒息。当孩子睡眠不好时，家长可让孩子适当趴着睡但需在旁照顾。

孩子趴着睡会不会是肠胃不舒服？当肠胃不舒服还会有一些其他症状如哭闹等，家长按摩孩子的肚子或孩子放屁后会缓解些，如果没有这些症状，那就不是肠胃问题。

另外需注意，孩子打鼾同时喜欢采用趴着睡或跪着睡的姿势，需警惕阻塞性睡眠呼吸暂停，若出现该情况需及时就医。

孩子为什么夜醒？

夜醒指孩子夜间容易惊醒，轻则2-3次，重则4-5次，并伴有哭闹不安。孩子夜醒是因为孩子还没能形成昼醒夜眠的规律。

良好的睡眠环境有利于熟睡，减少夜醒。保证安静的www.ganhuo11.com居室环境避免喧闹嘈杂；光线要较暗，如果孩子怕黑，可点一盏小夜灯，孩子睡着后要关灯；卧室记得要通风，不要在孩子的房间吸烟；适宜的温度，如成年人感觉到舒服的温度即可；温暖而舒适的衣被。

家庭气氛紧张也易影响孩子睡眠，家长的情绪如焦虑或抑www.ganhuo11.com郁，对孩子的带养方式如采取抱着、拍着、摇着的方式入睡等均可造成孩子夜醒。这需要家长自行调整。

孩子自身问题，如孩子肠绞痛、牛奶过敏、哮喘、本身难养型等也可能导致夜醒。孩子的躯体疾病如感冒发热、腹痛引起的夜醒哭闹需先治疗让孩子恢复健康后，孩子才能舒适安睡。

儿童保健科

邹时朴：儿童心理卫生科主任，主任医师，

擅长营养喂养及营养障碍性疾病，儿童发育行为评估及发育行为障碍性疾病，生长发育，婴幼儿早期干预与早期发展综合指导。

钟霞：儿童保健科副主任、儿童心理卫生//www.ganhuo11.com科副主任，副主任医师，

擅长儿童保健常见病多发病诊治，儿童心理、发育行为、生长发育、营养喂养及早期发展综合指导。

李维君：临床营养科副主任，主任医师，

擅长儿童保健常见病多发病诊治，儿童常见心理行为疾病诊治，小儿营养喂养指导及营养相关疾病的诊治，疾病患儿肠内肠外营养指导。

钟云莺：主任医师，

擅长儿童保健常见病、多发病防治；儿童心理行为问题咨询指导；尤其在语言障碍、注意缺陷多动障碍、孤独症谱系障碍等疾病的诊治方面有丰富经验。

胡淑珍：主任医师，

擅长儿童保健专业，具有丰富的儿童保健工作经验，全面熟练掌握儿童神经精神发育、体格发育、营养缺乏病、喂养困难及儿童感觉统合失调引起的儿童心理行为问题诊断治疗。

李守明：主任医师，

擅长小儿常见疾病的诊治和儿童保每日百科干货健咨询，尤其在儿童食物过敏的诊断和治疗方面有丰富经验。

连惠红：副主任医师，

擅长儿童保健常见病及多发病的诊治，以及营养、喂养以及生长发育指导。

罗蓉：副主任医师，

擅长儿童营养与喂养指导，儿童生长发育，儿童生长发育常见问题诊治。

龚俊：副主任医师，

擅长注意缺陷多动障碍，抽动障碍，孤独症谱系障碍，焦虑、抑郁、强迫性障碍等心理行为性疾病及儿童保健常见多发病的诊治。

注：出诊时间仅供参考，具体请以医院微信平台挂号排班为准。

来源：江西省儿童医院

通讯员：

洪燕 罗英 魏美娟

编辑：黄萌楣

审校：谢涛

核发：戴利红

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