看书容易犯困怎么办
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学习是“天天的事”!
成长是“渐渐的事”!
优秀是“坚持的事”!
世界上所有的逆袭,
全都是有备而来的。
随着生活竞争的压力越来越大,读书升华自己越来越成为人们必要的提升竞争力的方法之一,要是看书像吃东西那样用来啃的就好了,可惜越是珍贵的东西越难得到,特别是在读书的时候还常常会犯困,若是能精神抖擞地连看几本书多好啊,但是人终究是人,不能像机器人一样扫描记录、不用休息,况且人还要去理解书中的内容才能够运用,那么人如何保持较好的精神状态看书而不犯困呢?本篇就来讲讲这个事情。
原因1:得到奖励的周期太长。
读书不像电子游戏,在游戏中得到金钱、装备的奖励,或是打赢一把对战,是随手可得的,这些正面反馈来得及时,让玩家得到激励,就会越玩越起劲。相反,读书的收获是需要慢慢耕耘的,比如掌握一项技能、拿一门科目的高分,这些都需要长时间努力才能取得成绩,而且还不一定是好的成绩,所以读书的奖励对我们来说遥远而模糊,所以读书时,在生理和心理上都容易感到疲惫。
原因1对应解决措施:
1、选择状态最好且能避免打扰的时间段看书,保证状态积极而高效;
2、边吃东西边看书,模仿游戏的奖励机制;
3、和几个同伴一起读书,营造读书和竞争的氛围;
4、制定进修的曰程表,规定自己什么时候该做什么,像在游戏里做定时任务那样;
5、培养兴趣,让读书变得和游戏一样吸引人。
原因2,不良的阅读习惯
很多近视的人,在阅读时候,总是喜欢带着隐形眼镜来阅读,往往会给眼睛带来无形的压力和紧张,所以如果戴眼镜让你更加舒适,一定要记得戴眼镜阅读。
原因2对应解决措施:
1,当你阅读时,你通常会选择一个舒适的地方,比如你的床或你最喜欢的椅子上。舒服的坐姿,让你的身体的大部分进入了休息的状态,渐渐地你的其他肌肉也会进入休息状态,很容易就会打个盹。但不要太舒服。与其平躺着,不如坐在舒服的椅子上。
2,不要在昏暗的光线下看书,使用额外的光线来减轻眼睛的疲劳。
3,确保周围温度不要太高,在一个太热的环境里看书会让你很快就昏昏欲睡。
4,如果你对自己保持清醒没有信心,而且你真的需要在睡觉前看完那本书,那么可以试着在开始阅读之前把自己叫醒。做一些简单的运动,喝含咖啡因的饮料,或者洗个冷水澡。这些都可以让你保持警觉的状态,也让你更有可能读完那本书。
原因3,疲劳/睡眠不足/不恰当的阅读时间--长期培养的条件反射反应。
阅读的过程需要有规律的眼球运动,你的眼睛会随着页面上的文字移动。当你在看文字时候,为了能理解它的意思,你还需要动用你的大脑,将一个个字转变成有意义的词语、句子和段落。所以当你的大脑疲劳后,眼部肌肉也会疲劳,于是自然而然地闭上了眼睛,然后进入睡眠状态。
如果你总是选择睡觉前才读书,此刻的你,大脑和身体已经疲惫不堪,都希望能尽早进入睡眠休息,所以此时虽然你非常认真想看书,但是也要不了多久,你就会进入梦乡。
拖延症的人容易把困难的任务放到最后的时间做,但是因为前面为了做别的事情,已经耗费了大部分的精力,等到迫在眉睫了再来看书,已经没有精神了。人在已经非常疲劳了的情况下,因为愧疚仍然坚持看书。为了催眠自己睡觉前看书。以上的情况在曰常生活中反复出现,形成了条件反射,久而久之,人拿起书本开始学的时候,就会出现抑制的条件反射,一看书就犯困。
从心理学而言,这是一种不良习惯的条件反射。实际情况则是,犯困与看书没有任何的直接关系,但是由于一些刺激而建立了相互的关联。比如,在很疲劳的情况下看书,拿着书又无法抵制疲劳的侵袭,就想把书放在一边,好好睡觉,但心里又想着一定要看。又要看书,又疲劳,二者如此反复交织,睡觉和看书便渐渐地联系起来了,并且随着次数的增多,二者的这种关联就会在大脑中不断地强化,继而就形成了一看书就犯困的条件反射。
原因3对应解决措施:
1、疲惫犯困的时候不看书,状态最好的时候看,纠正条件反射;
2、饭后不要立即看书,由于饭后消化活动量大,大脑供TqbQjvSUCp血不足导致犯困、注意力不集中,此时也处于抑制状态,不宜看书;
3、睡觉前不要看书,改成其他,比如听催眠音乐等,切莫再把读书和睡眠关联起来;
4、不要在健身或情绪波动过后马上看书,因为大脑为维持情绪和生理的平衡,会开始产生抑制,如果此时开始看书,会让潜意识以为看书是一种让人抑制消极的行为,建立起消极每日百科干货的条件反射。
原因4:挑简怕难。
人的本质就是挑简怕难,即喜欢简单的事情,逃避沉重复杂的问题。人会从本能上排斥乏味伤脑筋的事情,心理上的决绝,从表面上看就是找各种理由找各种借口不去做这个事情,犯困就是一种。
原因4对应解决措施:
1、深刻理解读书的意义。比如,读书对你有什么帮助?和你的未来有什么关系?必须要看这本书吗?深刻理解行为的意义,可以降低对它的排斥感,以积极的方式去思考它;
2、订立小小的目标。读书进修是一个长期艰巨的任务,一想到一个超级高深复杂的东西,每个人都难免退缩。但如果把这个巨大复杂工作分成一个个小小的简单的任务,每天定时完成一个或几个,那么每次面对的任务都是简单易行的,比如每天只读一小节或2页。这样TqbQjvSUCp我们就不会那么排斥看书这件事情了;
3、把学到的知识应用起来。应用是学的目的,不用则无用。与此同时,应用让我们的实际能力提高,给了自己自信和愉快的感觉,这好比游戏中的正反馈,像奖励一样让人开心,在这个过程中,让自己又对读书进修的每日百科干货兴趣多了几分,最后便喜欢上了这个过程;
4、坚持。坚持让自己一小个目标一小个目标地实现下去,让它们实现一小个奖励一小个奖励,培养起兴趣,使看书成为一个自然而然的事情,又怎会疲惫呢?
原因5:由于太枯燥而现阶段没有兴趣每日百科干货,无意识地读书——不思考
读书不思考,那么人和书就如同两条平行线,平行而立互不影响,书中的内容只是快速地闪过你的视觉范围,你却不知道那是什么,只明白你要看一遍,这种看书的方式只有令人生厌,不能引起任何波澜。其实这个问题的根本原因是读书者对读书进修缺乏兴趣,一个缺乏读书兴趣的人对着书自然哈欠连天、昏昏欲睡了,手上的书对他来说只是极好的催眠工具。
如果喜欢看一本书,你看书的时候,大脑皮层便呈现一种积极的情绪状态,多巴胺释放会增加,前额皮层活动增强,会调动了你的学习动机,从而提高你的阅读欲望。要是没有那些多巴胺分泌,让你兴奋,那你看会书,就很容易犯困。
针对这种情况,要是不感兴趣,又对你无用的书,不看就不看吧。但是你必须要学习、要了解和掌握的书,那你可以试着去换其他的方式,先了解这本书。比如说到网上看一下这本书内容的介绍视频,现在网络很发达,你可以通过别人的解说、感悟,身边的人介绍、听书,来了解一下其中的内容。通过这种方式来培养自己的兴趣。有意识地去寻找其中的章节阅读。先找到兴趣点!
原因5对应解决措施:
1、培养兴趣。兴趣是我们最好的导师,把一个味如爵蜡的东西变成可口的美食,我想谁都不会拒绝它;
2、找到联结。把自己的生活与读书的知识联结起来,比如:这篇文章让我想起生活中的一件事、这个故事让我想起了一本书,尽可能多地与现实生活连结起来,读书、进修就不会那么枯燥了;
3、主动给自己提问题。有的人认为读书不用知全、蜻蜓点水即可,我认为读一些无关紧要的书可以这么做,读好书则不然。掌握一本好书教给你的知识,最好的方式是在阅读中不停地提问题和回答问题,那样你才会明白你看了什么,你明白了什么,应用这样的模拟沟通,仿佛跟名师对话,何来困顿之感;
4、使用工具。比如字典、百科全书等。使用工具书可以让你和书的联结加深,理解细节有助于更好地理解整体,这也是主动给自己提问题的一种方式,这样的方式让书中充满乐趣,何来枯燥一说。
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