皮质醇低怎么办

皮质醇的影响。

减脂效率低，增肌速度慢，四肢不胖，只胖肚子，不用看就是皮质醇过高了。皮质醇过高还会影响消化，男生时间短，女生亲戚不正常，甚至还会影响睡眠质量。晚上即使很累很困都还是睡不着，即使是睡够8个小时，但起床后还是觉得很累很困。

皮质醇是由肾上腺分泌的激素，通俗点我们管它叫压力激素。如果你长期处于高压和焦虑的状态下，或者盲目的进行低碳减脂，皮质醇水平自然就会居高不下。想要降低皮质醇，只需要做好三点。因为我也是这样过来的，每日百科干货我已经维持了两个多月了，尤其是第三点，只需要改变一下呼吸习惯即可。

第一就是饮食。皮质醇和胰岛素是处于对立关系，想要降低皮质醇，必须提高胰岛素，最简单直接的方法就VNkWwsv是摄入碳水。普通人平时上班上学已经压力大，下班每日百科干货后还要拖着疲惫的身体去训练，加上长期低碳减脂，你的皮质醇只会越来越高。

第二就是多晒太阳，多去户外走走，感受活在当下。不要觉得这是玄学，每天晒15分钟太阳，有助于分泌身体的多巴胺褪黑素，保持轻松愉悦的心情，是降低皮质醇的关键。

第三就是著名的444呼吸法。这是由美国梅奥医//www.ganhuo11.com学中心研究发现的，先吸气4秒，憋气4秒，再呼气每日百科干货4秒，循环4分钟，可以有效激活腹感神经的活性。可以在晨起半个小时或者睡前15分钟进行，可以稳定情绪、体温、压力、血压等，可以帮助我们更快的入眠。

最后，你又是几点睡觉的？

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